Udgivet i Skriv en kommentar

Vælg møbler der undersøtter din krops sundhed

Sundhed og møbler

Vi kender det allesammen, om man sidder på et kontor, i en bil, på en skolebænk eller hjemme, man har en tendens til at flade ud, og efter et stykke tid værker ryggen, nakken, benene, skuldrene osv. Og vi ved godt hvorfor, det er fordi kroppen fortæller os, at vi belaster den på en uhensigtsmæssig måde.

Tips til at spare kroppen på arbejdet

Vi er ikke skabt til stillesiddende arbejde, og vi er heller ikke skabt til at sidde ubevægelig i en stol eller sofa, i timevis. Menneskets krop er skabt til at blive brugt, og den belønner så rigeligt denne brug, ved at frigive endorfiner og så videre, ved fysisk arbejde. Når man får den motion, kroppen  har brug for, så nedsætter man også risikoen for hjerte/kar sygdomme, diabetes 2 og andre ubehageligheder.

Det er svært at skrive mails mens man løber på stedet, og kroppen har også brug for afslapning, så hvad kan man gøre for at spare muskler, led og rygsøjle, både på arbejdet og i hjemmet?

  1. Find den rigtige siddestilling, der er mange bud på hvad den rigtige siddestilling indebærer, men der er nogle generelle råd: Sid så ryggen støtter mod ryglænet, hvil dine arme på bordet sådan at albuen er i en 90 graders vinkel. Sædet må ikke ramme dine knæhaser, der skal være lidt afstand, og dine fødder skal hvile fladt på gulvet.
  2. Tag jævnlige pauser. Du kan hente en kop te eller kaffe, gå lidt rundt, lave noget manuelt arbejde, som at printe ud eller kopiere. Brug gerne 5-10 minutter hver time på at bevæge dig.

I hjemmet

Der er mange møbler til hjemmet, der understøtter kroppen på en fornuftig måde, og de kan fås i alle prisklasser. Mange af dem kan være rigtigt dyre, og have et grimt, eller kluntet design, andre kan være elegante og smukke, og tilføre dit hjem skønhed og velvære.

Et særligt smukt materiale er rattan. Rattan er en fortrinsvis indonesisk regnskovsplante der, udover at være bæredygtig, giver en masse frihed til at lave et smukt design, der støtter ryg og led på den rigtige måde. Rattan er en bøjelig træsort, der vokser hurtigt, og skal forarbejdes lidt, i forhold til andre sorter, der findes cirka 600 forskellige sorter af rattan, men det er kun 40 der egner sig til møbelproduktion. Møbler lavet af rattan, giver et eksotisk indtryk i hjemmet, og er behageligt at sidde i. Se eksempler her: rattan møbler

Udgivet i Skriv en kommentar

De bedste extension metoder

Extensions betyder oversat udvidelse, og det er i overført betydning også det, man gør, når man bruger det i håret. Man udvider sit eget hår, det vil sige, man enten gør det tykkere eller længere – eller begge dele. Mange kvinder synes, at ekstra tykt og langt hår er ekstra flot, og det er helt forståeligt.

Det kan dog være svært for alle at få det på naturlig vis, men så er det heldigt, at der findes så mange gode metoder, der gør, at du nemt og enkelt kan få længere hår på kort tid. Der er en lang række forskellige måder, du kan gøre brug af extensions på, og det kan ærligt være en lille smule forvirrende at finde rundt i. Derfor forsøger vi lige at give dig et overblik over forskellige metoder extensions aalborg har;

Den nemmeste metode: Clip in extensions

Denne metode er rigtig nem, og er én, du selv kan bruge derhjemme på daglig basis. Clip in extension er nemlig nogle, du klikker på håret, med bittesmå spænder, som holder håret på plads i dit eget hår.

Om aftenen kan du så taget dem ud og dagen efter på igen. Det ekstra smarte ved denne metode er, at du kan variere dit look rigtig ofte og selv kan ordne det. Ligeledes er det hurtigt – max to minutter, tager det, og du kan få en god idé om, hvordan du vil se ud med længere hår, inden du eventuelt får påsat extensions, der ikke kan tages af dagligt.

Den langvarige løsning: Permanente hair extensions

Denne metode er, som overskriften antyder, en mere permanent løsning. Her får du nemlig påsat hår, der holder i op mod 12 uger i dit eget hår, og du slipper dagligt for at ordne dit hår. Disse extensions blender ind i dit eget hår og ligner blot, at det er dit eget hår, men samtidig med det, så skåner det dit eget hår fra slitage.

Denne metode har fire forskellige slags metoder, man kan gøre brug af, og hvilken der passer til dit hår, finder du sammen ud af med din frisør, det er nemlig din hårtype, der bestemmer hvilken extension metode, der kan bruges.

Måden hvorpå extensions påsættes i dit hår kan være enten med tape, der bliver tapet fast på dit eget hår eller med den metode, der hedder trenser, som bliver syet fast til dit eget hår. Hvilken betode du vælger er op til dig selv og din hårtype, som du sammen med din påsætter finder ud af.

Udgivet i Skriv en kommentar

Når du gerne vil i form igen til sommer

Foråret er over os, sommeren er på vej og du kan ikke andet end at tænke på at det snart er tid til at tage det gode sommertøj på, hvis vejret ellers tillader det. Man ved aldrig med det danske sommervejr, vi ved at det bliver lidt lunere, men om det reelt bliver sommer ved kun vejrguderne. Uanset hvad, er det tid til at tænke lidt ekstra over din krop, din fysik og din sundhed og helse – nu skal du i form! Det næste skridt for at blive lidt strammere er at finde ud af, hvordan du skal dyrke motion og hvor det skal foregå.

Hvad skal jeg vælge for en motionsform?

Hvilken motionsform du skal vælge afhænger dels af, hvad dit mål med din motion er og hvad du gerne vil opnå. For de fleste af os er det faktisk ret simpelt – vi vil gerne tabe et par kilo og få strammet op hist og pist. Vi har ikke behov for at ligne en triatlet og vi har ikke behov for at deltage i næste års maraton. Vi vil egentlig gerne bare se lidt bedre ud end vi plejer og være tilfredse med det, vi ser i spejlet. Mere tilfredse end vi plejer. Det er meget normalt, at man tager på henover efteråret og vinteren. Når lyset forsvinder og temperaturen falder, går vi i hi og får lidt ekstra på maven og sidebenene. Men nu skal vi gøre noget ved det og bare rolig, du skal nok nå dit mål, du skal blot være afklaret omkring nogle forskellige ting inden du går i gang.

Løb, cykling, gymnastik eller træningscenter?

Der gælder faktisk kun én regel, når man skal finde den rette motionsform – og det er at man skal føle sig motiveret af det og føle at det passer til ens temperament og livsstil. Så hvis du har brug for frisk luft og masser af sved på panden, så er løb måske noget for dig. Hvis du kan lide at mærke vindsusen i ørerne og køre ud på landevejene for fuld hammer, så er cykling noget for dig, og der er masser af muligheder når du skal vælge en ny motionscykel til udendørs brug. Men hvis du er typen, der ikke har lyst til at mærke vinden blæse, men allerhelst har lyst til at se din yndlingsserie eller høre en podcast hjemme hos dig selv, kan du finde inspiration til en indendørs motionscykel flere steder, her kan du blive vejledt guide til valg af motionscykler.

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Lær at leve sundere med få ændringer

Det er de færreste af os der lever så sundt, at vi ikke kan lave ændringer, som gør at vi på sigt lever både sundere men også bedre. Men for mange føles det svært at ændre sin livsstil, men i virkeligheden behøver det ikke at være så svært. Det drejer sig om at finde de vaner der er nemmest at ændre, men som også giver de største resultater. Det kan lyde uoverskueligt men det er det ikke. Du skal blot finde 1-2 til at starte med og når ændringerne er blevet til vaner går du videre og identificere 1-2 nye. Ved at gå langsomt til værks er der større sandsynlighed for at du får succes med dine ændringer og det fører også en større motivation med sig.

Spis mindre men bedre

En af mine egne helt store kæpheste er at meget af vores mad er af en kedelig smagløs standard. En af årsagerne til dette er danskernes mani med at hvis det er billigt så er det godt. Da maden ikke smager af så meget ender man med at spise mere for at få dækket behovet for smag. Eller man ender med at spise slik og andet usundt som modsat til meget sundt rent faktisk har smag. 

Det er min holdning at man skal vælge en bedre kvalitet men så spise mindre, netop fordi man får dækket behovet for smag meget hurtigere og det er de færreste af os der dagligt laver så hårdt arbejde, at vi har brug for store måltider.

Vælg de lette løsninger

Det kan virke selvmodsigende at jeg på den ene side siger du skal vælge kvalitet, men på den anden side skal vælge de lette løsninger. Med lette løsninger mener jeg ikke fastfood, men de løsninger som mange af supermarkederne i dag tilbyder. En salat bliver ikke dårligere af at du køber en færdiglavet salatblanding. Men hvis alternativet er at der ikke kommer en salat på bordet er det altid at foretrække. Mange af blandingerne består også af flere forskellige salater der er visuelle smukke, men hvis man skal have så mange forskellige salater i køleskabet, er der risiko for at de ikke bliver spist.

Her finder du de bedste gulvfirmaer hvis du har brug for at få lavet dit gulv.

Udgivet i Skriv en kommentar

Rygstøtte til dig der lider af dårlig holdning eller rygsmerter

Hele livet får man at vide at god holdning er vigtigt, og at man skal stå rank. Du har sikkert også hørt det før, og fået at vide at du skal rette ryggen. Men det er ikke altid lige nemt. God holdning er vigtig af mange grunde. Det hjælper dig med at se mere præsentabel og professionel ud, og får dig til at udstråle selvsikkerhed på en anden måde, som om du hviler i din krop. Desuden er det vigtigt for at passe på din ryg. Som man bliver ældre, falder ryggen hurtigt sammen og skader og smerter i den bliver mere og mere normale. Dog ser mange unge mennesker også disse problemer en tidlig alder. Heldigvis er er noget, man kan gøre ved det. På rygstørre kan du finde rygstøtter i forskellige former og størrelser, der kan hjælpe dig til at få en bedre holdning. Er du i tvivl om noget er noget for dig er her 5 grunde til en rygstøtte ville være noget for dig: 

– Hvis du ønsker at få en bedre holdning generelt, selvom du ikke døjer med nogle rygproblemer. Det kan være at du sidder for meget foran en skærm til hverdag og godt kunne bruge et boost, til at få rettet dig op, og forbedre din positur. 

– Hvis du lider af rygsmerter. Rygsmerter kan komme i mange forskellige former og af mange forskellige grunde. Der er forskel på, hvordan folk oplever deres rygsmerter, men fællesnævner for de fleste er, at de kan forbedres ved bedre positur. 

– Hvis du gerne vil forebygge rygsmerter. Ofte kan folk mærke i det små at de begynder at få smerter, eller vide at det ligger til familien. Hvis du gerne vil undgå at få rygsmerter, og er bange for, at de er på vej, kan du købe en rygstøtte til at hjælpe med at forebygge problemet.

– Hvis du føler en stivhed i ryg eller lænd. Når man sidder ved et skrivebord eller en computer ofte, kan ryggen sidde fast i samme position. Rygstøtten kan hjælpe dig ryg med at komme tilbage til sin naturlige position og fjerne stivhed.

– Hvis du har en svag ryg. Svag ryg kan komme fra skader eller gener. Lige gyldigt hvorfor du har det, er det vigtigt at have en stærk ryg, som kan bære dig igennem dagen. Hvis du er bange for din rygs styrke kan du bruge en rygstøtte til at hjælpe på problemet og opbygge mere styrke. 

Udgivet i Skriv en kommentar

Større muskler og slankere mave

Når du træner har dine muskler brug for proteiner. Den bedste og sundeste måde at få proteiner på, er ved at spise grøntsager. Der findes langt flere proteiner i grøntsager end der gør i kød og i kødet er der oven i købet masser af usundt fedt, medicinrester, pesticider og langt flere usunde ting, som vores krop på ingen måde har godt af og som forgifter vores organer. Junglens allerstørste dyr er udelukkende planteæder. Det er gorillaen. Så kom ikke og sig at der ikke er proteiner nok i mad, når en Gorilla, der har muskler på størrelse med Hulk udelukkende er planteæder.

Få shakes og pulver som supplement i hverdagen
I halvfemserne blev det meget populært med Proteinpulver. Det er pulver, som folk der træner meget og gerne vil have større muskler spiser eller drikker, så de er sikre på at få nok proteiner i løbet af hverdagen også deres kost er proteinholdig nok. I dag er proteinpulver markedet stadig meget stort, men i stedet for kun at drikke eller spise proteindrikke, kan man spise rigeligt med grøntsager, så man sikrer sig at har nok protein i kroppen. Derudover er der kommet rigtig mange alternativer til proteinpulver, mange virksomheder har udviklet forskellige snacks, barer, og andre godbider, som man kan gå og spise af inden, under eller efter træning. Disse barer har et højt indhold proteiner og er lige så gode som shakes og drikkelse, men smager måske en anelse bedre. Nogle barer smager af chokolade og kokos og ofte tilsat noget frugt og nødder og bær.

En billig snack som godbid når som helst
De forskellige snacks, der findes, fås i forskellige prisklasser og kan købes overalt. Alle steder lige fra supermarkeder, indkøbscentre, tankstationer og Seven Elleven tilbyder proteinshakes og snacks, som du kan tage med dig og spise, når du har lyst. Prisniveauet er faldet de seneste par år, og du kan snildt finde en snack til 15-20 kroner. Du kan ikke leve af protein shakes og snacks, du skal kun benytte dig af det, som et supplement til din kost. Hvis du får for meget af det, vil du få hård mave og dårlig fordøjelse og det vil i sidste ende gå ud over din træning, fordi du ikke vil føle dig tilpas. Så begræns dit indtag af protein shakes og snacks, spis varieret, drik mellem to og tre liter vand om dagen og respekter din krops begrænsninger.

Udgivet i Skriv en kommentar

Træn med en personlig træner

Hvis du gerne vil leve sundere men har lidt svært ved at komme ud af døren og motionere kan en personlig træner være en løsning. Det kan også være at du føler du står i stampe og gerne vil have hjælp til at komme videre. Uanset motivationen er der gode argumenter for at få en personlig træner når man gerne vil leve sundere.

Fordelene ved en personlig træner

Der er flere fordele ved en personlig træner. Mange mennesker er sådan indstillet at de har sværere ved at afvise folk og især folk de har betalt. Det betyder at du reelt kommer ud af døren og får trænet. Stort plus. Derudover sikre den personlige træner, at du også får trænet korrekt og ikke få overtrænet. Han eller hun har lagt et program, der passer til din form og tager hensyn til evt. skavanker. Samtidig kan han også presse dig og sikre at du lige tager de 5 ekstra, der gør at du går hjem tilfreds og dit hårde arbejde viser resultater.

Et andet område hvor man med fordel kan benytte sig af sin personlige træner, er ens kost. Med til at leve sundere hører også at spise sundere. Men hvordan? Her kan træneren komme med gode forslag eller en dicideret kostplan, hvis det er nødvendigt. Mange personlige træner har også en stor viden omkring kost, hvis ikke en uddannelse indenfor området.

Sidst men ikke mindst skal det heller ikke undervurderes, at det bare er sjovere at have en at træne med. Det har ingen eller en lille betydning at den ene lever af at træne andre.

Kosttilskud og personlig træner

Nogle personlige trænere har også en stor viden om kosttilskud og hvilke man med fordel kan spise og hvilke man skal holde sig fra. Med kosttilskud menes ikke ulovlige medikamenter men vitaminer og mineraler der kan være med til at fremme din krop. Det kan være så du nemmere restiturerer efter en hård omgang træning eller hvordan du booster dit immunforsvar.

Det kan også være kosttilskud du bør spise hvis du f.eks. gerne vil tabe dig og hvilke du skal holde dig fra. Det kan også være hvis du gerne vil opbygge en større muskelmasse og derfor netop gerne vil tage på. Det er vigtigt at det bliver gjort korrekt.

 

 

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Guide til at vælge den bedste kontorstol

Kontorstol

Når man taler om kontorstole er det ikke altid at folk er lige opmærksomme på hvor vigtigt det faktisk er at have en god kontorstol. Det er ikke altid at man er klar over hvilke underværker en god kontorstol kan gøre.

Ukorrekte siddestillinger er den hyppigste årsag til at mennesker får ondt i ryggen. De fleste glemmer simpelthen (selvom de ved det) at sidde ordentligt når man skal sidde. Og specielt det stillesiddende kontorarbejde er skurken her. Her skal man nemlig sidde ned det meste af dagen og hvis man ikke har en kontorstol der kan sørge for at man sidder ordentligt og oprejst hele dagen? Ja så er det at vi får problemer i nakken, ryggen og sågar skuldrene.

En god kontorstol

Når man taler om en god kontorstol er der en essentiel faktor der spiller ind. Det kan måske lyde en smule mærkeligt men blødhed kan være farligt. Man skal så vidt muligt anskaffe sig en stol med en solid og fast overflade. Dette skal man fordi den bløde stol skaber ustabilitet og din krop kan herved ikke finde ud af hvordan den skal sidde. Du vil automatisk komme til at bruge unødvendige muskler får at holde fast. Og det er her at din ryg, dine skuldre og din nakke bliver overbelastet. 

Ergonomiske Kontorstole

bedste ergonomiske kontorstol kan være svær at vurdere. Der er mange forskellige faktorer der spiller ind og i sidste ende er valget egentlig også ret individuelt.

Dog er et altafgørende kendetegn for de ergonomiske kontorstole at alle stolene er meget fleksible. Det er muligt at indstille næsten alt på denne type stol. Både lændestøtte, nakkestøtte, rygstøtte og forskellige niveauer af armstøtte kan alt sammen indstilles til dig og dine behov. Det er altså muligt at skabe sig selv en stol der passer fuldstændig til din krop.

Så hvis du er klar til at vælge den bedste ergonomiske kontorstol og herved også finde en kontorstol der kommer til at gøre underværker for dit fysiske helbred – og herved også dit mentale helbred. Så skal du blot følge et af de ovenstående links.

Når det mentale helbred nævnes betyder det med andre ord at det fysiske og mentale overskud hænger meget sammen. Hvis du altså har ondt enten i ryggen eller i nakken, kan det hurtigt komme til at gå udover et andet aspekt af dit liv. Ofte er dette søvnen. Og som konsekvens af at du ikke får nok søvn kommer tit depressionen.  

Udgivet i Skriv en kommentar

Skru op for sundheden i hverdagen med en lækker måltidskasse

Har du og familien en fortravlet hverdag? Det kan være svært at finde tid og overskud i en hektisk hverdag til madlavning – altså sund og lækker mad, som du og dine nære kan spise med god samvittighed. Spring over hverdagshurdlen og bestil en måltidskasse fra Kokkens Hverdagsmad

Kokkens Hverdagsmad har som mål at levere en sund og varieret måltidskasse til dig og din familie, som nemt kan tilberedes – så får I tid til at lave ting, som I prioriterer. Firmaet er en del af Catering Danmark, så de fagfolk, der laver din måltidskasse, har over 50 års erfaring med at lave sund og lækker mad.  

Kokkens Hverdagsmad tilbyder:

  • 3 eller 4 komplette måltider, Og du bestemmer naturligvis selv hvilke
  • Spar tid – Kokkens Hverdagsmad sørger for madplan, indkøb og det meste af madlavningen
  • Børnevenlige retter – sunde, nærende og varierede måltider, som dine børn vil nyde
  • Fleksibilitet i hverdagen
  • Mindre madspild
  • Gratis fragt ved fast aftale

Når du skal bestille en måltidskasse hos en leverandør af måltidskasser, er der mange valgmuligheder, som passer til din livsstil. Du kan f.eks. vælge en måltidskasse der passer til en plantebaseret kost, eller måske vægter du at din mad skal være økologisk? Du kan finde måltidskasser der er vegetariske, veganske, økologiske eller henvender sig til forskellige familietyper.

Oftest er det muligt at købe måltidskasser, der egner sig fra 1 person helt op til 6 personer. Nogle tilbyder også en lækker dessert som tilbehør. Du kan oftest selv sammensætte dine måltidskasser og vælge lige netop de dage, man skal have måltider til. 

Let hverdagen for familien

Måltidskasser skaber et tiltrængt frirum i hverdagen, hvor du ikke skal stresse over indkøb efter arbejde, og det evige spørgsmål: Hvad skal vi spise i aften?? Få variation i hverdagen med en måltidskasse med forskellige, lækre og sunde måltider, som laves en-to-tre og så er der mad til hele familien. Det hele leveres til døren, selvfølgelig med opskrifter og instruktioner. Nemt og bekvemt.

Måltidskasserne giver dig en mere afslappende dagligdag, og du og dine nærmeste kan samtidig høste fordelene ved at få leveret en sund og varieret aftensmad. Du får ny inspiration til spændende, sunde måltider, og behøver ikke at gå på kompromis med alsidighed og velsmag i aftensmåltiderne.  

Ofte er måltidskasserne udformet efter forskellige temaer, så du kan f.eks. udfordre smagsløgene lidt og prøve mellemøstlig eller asiatisk mad? 

Derudover er der naturligvis lagt vægt på at give dig gode, sunde råvarer, der booster din sundhed. Kvaliteten af måltidskasserne er rigtig god, og det har naturligt nok skabt en stor popularitet om måltidskasserne. 

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Oplever du ubehag i hverdagen?

Hvis du er en af dem der oplever en helt uforklarlig form for ubehag i hverdagen og aldrig helt føler dig på toppen, hverken mentalt eller fysisk, så skal du læse videre her. Vi opremser nemlig de tre mest hyppige psykiske diagnoser.

Angst kan opleveves på mange forskellige måder alt efter graden og også selvfølgelig hvad du har angst for. Nogle symptomer kan være socialfobi (der er angsten for at være social), præsentationangst (det vi i daglig tale betegner som eksamenangst), sygdomangst (angsten for at du konstant fejler noget), OCD (opleves som tvangstanker eller tvangshandlinger), panikangst (forekommer som en voldsom og pludselig angst).

Den måde man kan få vejledning i forhold til at slippe angsten er at lære din angst at kende. Det er altafgørende at man begynder at sætte ord på og forklare, specielt overfor dig selv, hvad det er der tricker din angst og i så fald, hvordan du kan arbejde med dette.

Depression er en diagnose der kan indeholde mange forskellige kombinationer af de klassiske symptomer, og derfor kan de udefra se vidt forskellig ud. Antal af symptomer er med til at definere graden af depression. For at nævne et par;

Nedtrykthed er kernesymptomet ved en depression og kan desværre ikke altid forklares.
Nedsat energi er et symptom der viser sig i den fysiske ende af skalaen i form af udmattelse og konstant træthed. Hvis dette symptom ikke er til stede ved depressionen kan det udefra være svært at sætte sig ind i at en person faktisk har depression.
Besvær med at koncentrere sig eller huske kan lige pludselig blive svært. Vi taler om situationer hvor det kan være svært at tage beslutninger. Fx hvis man står i supermarkedet. Eller bare om hvilken film man skal se.
I den mere ekstreme ende af skalaen finder vi selvmordstanker eller selvskader. Disse symptomer finder ofte sted ved de svære depressioner og betyder derfor at der ofte er mange andre depressions symptomer til stede.

Stress er den sidste af de psykiske diagnoser vi vil tage fat på i denne omgang. Stress er generelt et ord vi bruger mere og mere hyppigt i vores hverdag og man tænker derfor ikke altid over at hvis du har diagnosen kan du være alvorligt syg både psykisk men også fysisk.

Det med at VÆRE stresset i en situation i hverdagen eller på arbejdet eller faktisk at HAVE stress, er to meget forskellige ting, og man skal derfor overveje hvornår den ene går over og bliver den anden. Inden vi når til det sidste punkt der hedder sig at blive SYGE med stress.

Ved Terapi i Højbjerg er det muligt at få en uforpligtende samtale og derved også høre mere om DIT konkrete tilfælde!