Udgivet i Skriv en kommentar

Større muskler og slankere mave

Når du træner har dine muskler brug for proteiner. Den bedste og sundeste måde at få proteiner på, er ved at spise grøntsager. Der findes langt flere proteiner i grøntsager end der gør i kød og i kødet er der oven i købet masser af usundt fedt, medicinrester, pesticider og langt flere usunde ting, som vores krop på ingen måde har godt af og som forgifter vores organer. Junglens allerstørste dyr er udelukkende planteæder. Det er gorillaen. Så kom ikke og sig at der ikke er proteiner nok i mad, når en Gorilla, der har muskler på størrelse med Hulk udelukkende er planteæder.

Få shakes og pulver som supplement i hverdagen
I halvfemserne blev det meget populært med Proteinpulver. Det er pulver, som folk der træner meget og gerne vil have større muskler spiser eller drikker, så de er sikre på at få nok proteiner i løbet af hverdagen også deres kost er proteinholdig nok. I dag er proteinpulver markedet stadig meget stort, men i stedet for kun at drikke eller spise proteindrikke, kan man spise rigeligt med grøntsager, så man sikrer sig at har nok protein i kroppen. Derudover er der kommet rigtig mange alternativer til proteinpulver, mange virksomheder har udviklet forskellige snacks, barer, og andre godbider, som man kan gå og spise af inden, under eller efter træning. Disse barer har et højt indhold proteiner og er lige så gode som shakes og drikkelse, men smager måske en anelse bedre. Nogle barer smager af chokolade og kokos og ofte tilsat noget frugt og nødder og bær.

En billig snack som godbid når som helst
De forskellige snacks, der findes, fås i forskellige prisklasser og kan købes overalt. Alle steder lige fra supermarkeder, indkøbscentre, tankstationer og Seven Elleven tilbyder proteinshakes og snacks, som du kan tage med dig og spise, når du har lyst. Prisniveauet er faldet de seneste par år, og du kan snildt finde en snack til 15-20 kroner. Du kan ikke leve af protein shakes og snacks, du skal kun benytte dig af det, som et supplement til din kost. Hvis du får for meget af det, vil du få hård mave og dårlig fordøjelse og det vil i sidste ende gå ud over din træning, fordi du ikke vil føle dig tilpas. Så begræns dit indtag af protein shakes og snacks, spis varieret, drik mellem to og tre liter vand om dagen og respekter din krops begrænsninger.

Udgivet i Skriv en kommentar

Træn med en personlig træner

Hvis du gerne vil leve sundere men har lidt svært ved at komme ud af døren og motionere kan en personlig træner være en løsning. Det kan også være at du føler du står i stampe og gerne vil have hjælp til at komme videre. Uanset motivationen er der gode argumenter for at få en personlig træner når man gerne vil leve sundere.

Fordelene ved en personlig træner

Der er flere fordele ved en personlig træner. Mange mennesker er sådan indstillet at de har sværere ved at afvise folk og især folk de har betalt. Det betyder at du reelt kommer ud af døren og får trænet. Stort plus. Derudover sikre den personlige træner, at du også får trænet korrekt og ikke få overtrænet. Han eller hun har lagt et program, der passer til din form og tager hensyn til evt. skavanker. Samtidig kan han også presse dig og sikre at du lige tager de 5 ekstra, der gør at du går hjem tilfreds og dit hårde arbejde viser resultater.

Et andet område hvor man med fordel kan benytte sig af sin personlige træner, er ens kost. Med til at leve sundere hører også at spise sundere. Men hvordan? Her kan træneren komme med gode forslag eller en dicideret kostplan, hvis det er nødvendigt. Mange personlige træner har også en stor viden omkring kost, hvis ikke en uddannelse indenfor området.

Sidst men ikke mindst skal det heller ikke undervurderes, at det bare er sjovere at have en at træne med. Det har ingen eller en lille betydning at den ene lever af at træne andre.

Kosttilskud og personlig træner

Nogle personlige trænere har også en stor viden om kosttilskud og hvilke man med fordel kan spise og hvilke man skal holde sig fra. Med kosttilskud menes ikke ulovlige medikamenter men vitaminer og mineraler der kan være med til at fremme din krop. Det kan være så du nemmere restiturerer efter en hård omgang træning eller hvordan du booster dit immunforsvar.

Det kan også være kosttilskud du bør spise hvis du f.eks. gerne vil tabe dig og hvilke du skal holde dig fra. Det kan også være hvis du gerne vil opbygge en større muskelmasse og derfor netop gerne vil tage på. Det er vigtigt at det bliver gjort korrekt.

 

 

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Guide til at vælge den bedste kontorstol

Kontorstol

Når man taler om kontorstole er det ikke altid at folk er lige opmærksomme på hvor vigtigt det faktisk er at have en god kontorstol. Det er ikke altid at man er klar over hvilke underværker en god kontorstol kan gøre.

Ukorrekte siddestillinger er den hyppigste årsag til at mennesker får ondt i ryggen. De fleste glemmer simpelthen (selvom de ved det) at sidde ordentligt når man skal sidde. Og specielt det stillesiddende kontorarbejde er skurken her. Her skal man nemlig sidde ned det meste af dagen og hvis man ikke har en kontorstol der kan sørge for at man sidder ordentligt og oprejst hele dagen? Ja så er det at vi får problemer i nakken, ryggen og sågar skuldrene.

En god kontorstol

Når man taler om en god kontorstol er der en essentiel faktor der spiller ind. Det kan måske lyde en smule mærkeligt men blødhed kan være farligt. Man skal så vidt muligt anskaffe sig en stol med en solid og fast overflade. Dette skal man fordi den bløde stol skaber ustabilitet og din krop kan herved ikke finde ud af hvordan den skal sidde. Du vil automatisk komme til at bruge unødvendige muskler får at holde fast. Og det er her at din ryg, dine skuldre og din nakke bliver overbelastet. 

Ergonomiske Kontorstole

bedste ergonomiske kontorstol kan være svær at vurdere. Der er mange forskellige faktorer der spiller ind og i sidste ende er valget egentlig også ret individuelt.

Dog er et altafgørende kendetegn for de ergonomiske kontorstole at alle stolene er meget fleksible. Det er muligt at indstille næsten alt på denne type stol. Både lændestøtte, nakkestøtte, rygstøtte og forskellige niveauer af armstøtte kan alt sammen indstilles til dig og dine behov. Det er altså muligt at skabe sig selv en stol der passer fuldstændig til din krop.

Så hvis du er klar til at vælge den bedste ergonomiske kontorstol og herved også finde en kontorstol der kommer til at gøre underværker for dit fysiske helbred – og herved også dit mentale helbred. Så skal du blot følge et af de ovenstående links.

Når det mentale helbred nævnes betyder det med andre ord at det fysiske og mentale overskud hænger meget sammen. Hvis du altså har ondt enten i ryggen eller i nakken, kan det hurtigt komme til at gå udover et andet aspekt af dit liv. Ofte er dette søvnen. Og som konsekvens af at du ikke får nok søvn kommer tit depressionen.  

Udgivet i Skriv en kommentar

Skru op for sundheden i hverdagen med en lækker måltidskasse

Har du og familien en fortravlet hverdag? Det kan være svært at finde tid og overskud i en hektisk hverdag til madlavning – altså sund og lækker mad, som du og dine nære kan spise med god samvittighed. Spring over hverdagshurdlen og bestil en måltidskasse fra Kokkens Hverdagsmad

Kokkens Hverdagsmad har som mål at levere en sund og varieret måltidskasse til dig og din familie, som nemt kan tilberedes – så får I tid til at lave ting, som I prioriterer. Firmaet er en del af Catering Danmark, så de fagfolk, der laver din måltidskasse, har over 50 års erfaring med at lave sund og lækker mad.  

Kokkens Hverdagsmad tilbyder:

  • 3 eller 4 komplette måltider, Og du bestemmer naturligvis selv hvilke
  • Spar tid – Kokkens Hverdagsmad sørger for madplan, indkøb og det meste af madlavningen
  • Børnevenlige retter – sunde, nærende og varierede måltider, som dine børn vil nyde
  • Fleksibilitet i hverdagen
  • Mindre madspild
  • Gratis fragt ved fast aftale

Når du skal bestille en måltidskasse hos en leverandør af måltidskasser, er der mange valgmuligheder, som passer til din livsstil. Du kan f.eks. vælge en måltidskasse der passer til en plantebaseret kost, eller måske vægter du at din mad skal være økologisk? Du kan finde måltidskasser der er vegetariske, veganske, økologiske eller henvender sig til forskellige familietyper.

Oftest er det muligt at købe måltidskasser, der egner sig fra 1 person helt op til 6 personer. Nogle tilbyder også en lækker dessert som tilbehør. Du kan oftest selv sammensætte dine måltidskasser og vælge lige netop de dage, man skal have måltider til. 

Let hverdagen for familien

Måltidskasser skaber et tiltrængt frirum i hverdagen, hvor du ikke skal stresse over indkøb efter arbejde, og det evige spørgsmål: Hvad skal vi spise i aften?? Få variation i hverdagen med en måltidskasse med forskellige, lækre og sunde måltider, som laves en-to-tre og så er der mad til hele familien. Det hele leveres til døren, selvfølgelig med opskrifter og instruktioner. Nemt og bekvemt.

Måltidskasserne giver dig en mere afslappende dagligdag, og du og dine nærmeste kan samtidig høste fordelene ved at få leveret en sund og varieret aftensmad. Du får ny inspiration til spændende, sunde måltider, og behøver ikke at gå på kompromis med alsidighed og velsmag i aftensmåltiderne.  

Ofte er måltidskasserne udformet efter forskellige temaer, så du kan f.eks. udfordre smagsløgene lidt og prøve mellemøstlig eller asiatisk mad? 

Derudover er der naturligvis lagt vægt på at give dig gode, sunde råvarer, der booster din sundhed. Kvaliteten af måltidskasserne er rigtig god, og det har naturligt nok skabt en stor popularitet om måltidskasserne. 

 

Udgivet i Skriv en kommentar

Oplever du ubehag i hverdagen?

Hvis du er en af dem der oplever en helt uforklarlig form for ubehag i hverdagen og aldrig helt føler dig på toppen, hverken mentalt eller fysisk, så skal du læse videre her. Vi opremser nemlig de tre mest hyppige psykiske diagnoser.

Angst kan opleveves på mange forskellige måder alt efter graden og også selvfølgelig hvad du har angst for. Nogle symptomer kan være socialfobi (der er angsten for at være social), præsentationangst (det vi i daglig tale betegner som eksamenangst), sygdomangst (angsten for at du konstant fejler noget), OCD (opleves som tvangstanker eller tvangshandlinger), panikangst (forekommer som en voldsom og pludselig angst).

Den måde man kan få vejledning i forhold til at slippe angsten er at lære din angst at kende. Det er altafgørende at man begynder at sætte ord på og forklare, specielt overfor dig selv, hvad det er der tricker din angst og i så fald, hvordan du kan arbejde med dette.

Depression er en diagnose der kan indeholde mange forskellige kombinationer af de klassiske symptomer, og derfor kan de udefra se vidt forskellig ud. Antal af symptomer er med til at definere graden af depression. For at nævne et par;

Nedtrykthed er kernesymptomet ved en depression og kan desværre ikke altid forklares.
Nedsat energi er et symptom der viser sig i den fysiske ende af skalaen i form af udmattelse og konstant træthed. Hvis dette symptom ikke er til stede ved depressionen kan det udefra være svært at sætte sig ind i at en person faktisk har depression.
Besvær med at koncentrere sig eller huske kan lige pludselig blive svært. Vi taler om situationer hvor det kan være svært at tage beslutninger. Fx hvis man står i supermarkedet. Eller bare om hvilken film man skal se.
I den mere ekstreme ende af skalaen finder vi selvmordstanker eller selvskader. Disse symptomer finder ofte sted ved de svære depressioner og betyder derfor at der ofte er mange andre depressions symptomer til stede.

Stress er den sidste af de psykiske diagnoser vi vil tage fat på i denne omgang. Stress er generelt et ord vi bruger mere og mere hyppigt i vores hverdag og man tænker derfor ikke altid over at hvis du har diagnosen kan du være alvorligt syg både psykisk men også fysisk.

Det med at VÆRE stresset i en situation i hverdagen eller på arbejdet eller faktisk at HAVE stress, er to meget forskellige ting, og man skal derfor overveje hvornår den ene går over og bliver den anden. Inden vi når til det sidste punkt der hedder sig at blive SYGE med stress.

Ved Terapi i Højbjerg er det muligt at få en uforpligtende samtale og derved også høre mere om DIT konkrete tilfælde!

Udgivet i Skriv en kommentar

Få masseret din nakke og ryg, når det lige passer dig.

Der er intet værre end smerter i nakken og i ryggen, og det kan være næsten helt invaliderende, når det står på. Det kender vi alle nok desværre noget til, da vi sidder utroligt meget foran en computerskærm nu til dags, og derfor tit kan opleve nakkesmerter eller rygsmerter. 

Der er ikke noget bedre end en god omgang massage, når smerterne melder sig, og det kan denne lækre og yderst komfortable Massagepude hjælpe dig med uafhængig af tid og sted. 

Det kan være en dyr affære at skulle gå til en massør hele tiden, for at få styr på de smerter du måtte have i kroppen, men massagepuden er en rigtig god investering, da den kan massere dig igen og igen. Massagepuden gør et rigtig godt stykke arbejde, og den er helt vanedannende. 

Massagepuden kan benyttes hvor som helst og når som helst, så på den måde er den også en rigtig fleksibel investering. Hvad end du sidder på kontoret, om du er derhjemme eller du kører bil, så kan du altså benytte massagepuden. Det har altså aldrig været nemmere at få en god omgang massage lige når du står og har allermest brug for det. Og din nakke og ryg vil være dig evigt taknemmelig!

Massagepuden har forskellige multifunktionelle funktioner, og kan massere både din ben, nakke og ryg, og den indeholder infrarød varme og ergonomiske rotterende kugler, som vil gøre underværker for din krop. Massagepuden består også af to håndtag, hvor du kan hvile hænderne når du bruger puden, for at skabe en behagelig oplevelse, hvor du kan slappe helt af, og bare nyde massagen, som du får. På venstre side af puden justere du massagestyrken og varme, så du hele tiden kan justere hvad der er behageligt. 

Vi tør godt love dig, at du ikke kommer til at fortryde købet af massagepuden, og du vil opleve en følelse af velvære og afspændthed, efter du har benyttet dig af massagepuden. Den vil skabe livskvalitet, og en ekstra luksus i en til tider travl hverdag. Man kan jo næsten ikke forestille sig en hverdag uden smerter i nakken og i ryggen, hvis det er noget man døjer med og oplever tit og ofte, men det er altså muligt. Alt du skal gøre, er bare at investere i massagepuden, og du vil opleve en hel ny verden. I denne travle verden er det godt at gøre noget godt for sig selv engang imellem, men med massagepuden kan du gøre noget godt for dig selv hver dag.